Meditação Guiada: O que é e Quais as Melhores

A meditação é um assunto em alta no momento, e isso está fazendo com que muitas pessoas pesquisem mais sobre ela. Como a dificuldade de silenciar a mente é grande, a maioria busca pela meditação guiada, já que, com ela, a prática fica muito mais fácil.

Portanto, este artigo foi pensado para te ajudar! Vou te explicar tudo sobre a meditação guiada e onde você pode encontrar as melhores para você.

Vamos lá!

O que é Meditação Guiada?

Bem, vamos começar do começo. 

Definir meditação não é a mais fácil das tarefas. Isso porque existem diversas definições diferentes, vindas de diferentes técnicas e religiões, e muitas delas são até contraditórias entre si.

Eu expliquei detalhadamente sobre o que é meditação nesse post. Mas, basicamente:

Meditação é uma prática em que o indivíduo utiliza técnicas para olhar para dentro de si e se observar, relaxando a mente e “ignorando” pensamentos ou acontecimentos externos, acalmando sua mente e trazendo uma melhora na qualidade de vida.

Portanto, a meditação guiada seria uma dessas técnicas de meditação.

Para você se situar melhor, existem outras técnicas diferentes de meditação, como:

• Atenção plena
• Zen-budista
• Meditação na yoga
• Mantras
• Transcendental
• Respiração

Porém, a diferença é que a meditação guiada conta com uma voz que te guia durante todo o processo. Além disso, normalmente as meditações guiadas possuem objetivos específicos.

Contudo, não recomendo que você foque muito nas definições de meditação, a menos que ter esta definição faça mais sentido para você. Na verdade, o mais importante é a consequência dela no seu corpo e na sua mente.

Por isso, vamos falar sobre alguns benefícios.

Benefícios da Meditação

1- Melhora a função imunológica

Um estudo feito pela Universidade de Berkeley, da Califórnia, mostrou que pessoas que praticaram meditação mindfulness ao longo de 8 semanas tiveram um aumento significativo na produção de anticorpos.

Com isso, eles concluíram que um programa de mindfulness melhora o funcionamento do cérebro e a imunidade. 

2- Melhora a memória

Já outro estudo, dessa vez da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara, concluiu que a meditação é ótima aliada da memória.

Além disso, ela ajuda a mente a não vagar durante tarefas que exigem atenção, como exames e testes.

3- Diminui a ansiedade e o estresse

De acordo com o livro A Arte da Meditação, de Daniel Goleman, a meditação faz com que o nosso corpo se recupere facilmente após uma situação de ameaça do dia a dia.

Com isso, as pessoas não vivem em constante estado de alerta e ansiedade, como acontece com as pessoas muito ansiosas. Entenda mais sobre isso aqui.

4- Melhora a Insônia

Uma das maiores causas da insônia é a mente inquieta na hora de dormir.

Com a meditação, o seu corpo fica relaxado, bem como a sua mente. Assim, você terá mais facilidade para pegar no sono e conseguir ter uma noite de sono revigorante.

Benefícios da Meditação Guiada

Além dos benefícios que costumam ser comuns em toda técnica de meditação, como os citados acima, a meditação guiada tem benefícios bem específicos. Vamos conhecer alguns deles?

1- Meditação para todos

Por mais que eu sempre diga que a meditação é para todos, muitas pessoas ansiosas e agitadas ainda insistem em dizer que “jamais conseguiriam meditar” ou que “não conseguem ficar quietas”.

A meditação guiada é ideal para pessoas ansiosas, inquietas, agitadas ou ainda para os iniciantes.

Isso porque é muito mais fácil se concentrar na voz do guia e seguir as instruções a respeito do que você deve fazer durante a prática, em vez de sentar e ficar em silêncio tentando não pensar em nada.

2- Objetivos específicos

A meditação guiada costuma ter objetivos específicos. Por exemplo: meditação para acordar, meditação para dormir, meditação para ansiedade, meditação para medo, meditação para paciência, meditação para autoconhecimento… e por aí vai. São diversas variedades e objetivos.

E o bom disso é que você se sente muito mais interessado na prática, já que você provavelmente escolherá fazer aquela que faz mais sentido para você naquele momento.

Se você estiver ansioso, pode procurar uma meditação para ansiedade. Se estiver perdido, pode buscar uma de autoconhecimento. E assim por diante. Com isso, além de trazer o benefício de uma meditação comum, a meditação guiada ainda pode te ajudar em variados aspectos da sua vida.

3- Fácil acesso

Uma das vantagens da meditação guiada é que é fácil de encontrar e você não precisa pagar para isso.

De fato existem diversos aplicativos de meditação no mercado, e este post do blog Seja Leve lista alguns. O que eu mais gosto é o Insight Timer. Porém, vou citar outros aqui se você tiver interesse:

• Zen
• Headspace
• Medita!
• ChakraMeditation

Além dos aplicativos, também é muito fácil encontrar meditações guiadas no YouTube. Além do meu canal, o Meditando, com várias meditações guiadas, também indico o canal Yoga Mudra.

Agora, se você não é muito tecnológico e acha que meditar sozinho não é muito a sua praia, tudo bem! Afinal, você pode procurar um local físico onde existam meditações guiadas. Um centro budista, por exemplo.

Pesquisando rapidamente no Google já encontrei vários aqui na minha cidade. Com certeza você também vai encontrar na sua. Se você é de BH, dá uma olhada nessa lista do Sou BH.

Onde encontrar as melhores meditações guiadas?

Já citei vários exemplos ao longo deste artigo, especificamente no tópico anterior, mas vou facilitar e listar aqui para você, acrescentando ainda outros!

• Aplicativos grátis ou pagos. Por exemplo, o Insight Timer, o Zen, o Headspace, etc (volte no tópico mais pra cima para ver mais).
• Canais do YouTube como o Meditando. Se inscreva lá para acompanhar as meditações. São duas por semana, toda quarta e domingo.
• Centros Budistas ou lugares como escolas de yoga na sua cidade. Siga páginas sociais da sua cidade e fique de olho nos eventos. Às vezes, rolam uns de meditação e yoga!
• Sites de meditações, como o The Chopra Center, o UCLA Health e o The Free Mindfulness Project, por exemplo.
• Instagram. O Instagram do Meditando sempre é atualizado com meditações guiadas mais curtas, ou no IGTV, ou no próprio feed e nos stories. Como são mais curtos, são ideais para fazer no dia a dia e em qualquer lugar. Por isso, recomendo que você siga e acompanhe os conteúdos!

Ok, mas como começar?

Já te expliquei o que é a meditação guiada, quais são seus benefícios e já citei ao longo do texto vários lugares onde você pode encontrá-las. Mas como começar?

O bom da meditação guiada é que, como ela é guiada, o instrutor certamente irá te passar as instruções iniciais daquela meditação específica. Portanto, você saberá a posição mais indicada e o que fazer durante a prática.

Entretanto, existem alguns passos que você precisa tomar antes de qualquer prática de meditação.

1. Estar em um ambiente calmo e tranquilo, onde você sabe que não será interrompido.
2. Separar um horário do seu dia e tentar fazer no mesmo horário todo dia para ir criando um hábito. Recomendo fazer ou ao acordar, ou logo antes de dormir, pois seu corpo está mais aberto e preparado nesses momentos.
3. Ficar em uma posição confortável. Não adianta tentar meditar sentindo dores pelo corpo, você não vai conseguir se concentrar. Uma posição confortável é muito mais eficiente.
4. Separar a meditação que quer seguir e usar um fone de ouvido para se concentrar melhor e ter uma experiência mais clara em relação ao som e ao seu guia.
5. Não se cobrar! Esse passo é importante, pois nem sempre você estará presente 100% na meditação. E tudo bem! Não se cobre de ter que não pensar em nada. Aceite seus limites e respeite seu próprio tempo. Até hoje, depois de praticar há anos, ainda tenho dias difíceis de meditação.

Além disso, não é obrigatório, mas preparar um ambiente gostoso pode te ajudar e dar um ânimo maior para meditar. Acender uma vela ou um incenso, por exemplo, podem ser boas alternativas.

Neste post eu explico detalhadamente todo o passo a passo para meditar, vale a pena conferir!

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Leia: Como Meditar? Aprenda Tudo Sobre Meditação

 

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Criar o hábito de meditar

Sim, você já pode sentir benefícios incríveis logo depois da primeira meditação. Mas não, meditar uma vez só não é suficiente.

Você precisa estabelecer uma frequência de meditação todos os dias e esperar para sentir uma verdadeira melhora na sua qualidade de vida em todos os aspectos.

Meditar sem frequência não vai trazer todos os benefícios que seu copo precisa e merece.

Portanto, crie uma rotina. Não precisa meditar 40 minutos por dia desde o início. Se você está começando agora, comece meditando 3 ou 5 minutos por dia. E, confirme for se sentindo mais confortável, vá aumentando esse tempo, se achar melhor (sem pressão, lembra?).

Existem também meditações guiadas para iniciantes que podem te auxiliar melhor, como esta:

 

Você pode fazer qualquer meditação que preferir. Pode, por exemplo, alterar as meditações a cada dia, experimentando novas, ou mesmo fazer a sua preferida todos os dias.

Eu particularmente amo fazer esta meditação todos os dias ao acordar:

 

O bom é que ela é super curtinha, porém poderosa, e muda completamente a energia do dia p[ara melhor.

Conclusão

A meditação guiada é uma excelente técnica de meditação para quem tem dificuldade de relaxar, dificuldade de meditar e para quem é muito agitado, com a cabeça a mil. Além disso, é perfeita para iniciantes.

Ela traz vários benefícios e é muito acessível. Basta que você queira começar.

Começar a meditar não é tão difícil quanto você pensa. Você só precisa tomar a decisão, ser persistente, e, então, sentir os benefícios maravilhosos da meditação guiada na sua vida.

Agora quero saber de você, já fez alguma meditação guiada? Curte? Qual a sua favorita? Me conte nos comentários e boa meditação! Até a próxima!