Como Controlar a Ansiedade? 7 Dicas Fáceis

Você quer saber como controlar a ansiedade? Calafrios, falta de ar, alteração na alimentação, coração acelerado, mal-estar… Esses são apenas alguns dos sintomas que a ansiedade pode desencadear. Se você está aqui lendo este post, provavelmente já sentiu pelo menos algum deles.

Entretanto, sabemos que não é nada agradável sentir essas sensações e sintomas no nosso dia a dia. Aliás, eles podem prejudicar a nossa produtividade. Então como controlar a ansiedade e ter uma vida mais tranquila? É o que vamos aprender hoje com sete dicas especiais!

O que é a Ansiedade?

Primeiramente, vamos deixar algo claro. A ansiedade não necessariamente precisa ser um problema. Na verdade, todo ser humano passa por momentos de ansiedade no dia a dia. E isso é normal.

Ao sinal de estresse ou ameaça, o nosso corpo se mobiliza e passa por uma tensão. Essa tensão é necessária, pois permite que a pessoa concentre sua energia para lidar com uma ameaça em potencial. Passado o perigo, o corpo relaxa e se recupera das energias gastas com aquele problema.

O que isso significa? Que qualquer pessoa passa por este processo antes de realizar funções importantes como uma apresentação, uma reunião, um exame médico, uma mudança significativa na vida, e por aí vai.

Quando a ansiedade começa a ser um problema?

Entretanto, algumas pessoas podem desenvolver a ansiedade de uma forma exagerada, fazendo com que ela se torne persistente.  É aí que vira-se um problema patológico. Então vamos entender melhor:

Lembra que eu expliquei mais acima como funciona o corpo em resposta a uma situação de ameaça? Que ele se mobiliza por um tempo, dando a oportunidade da pessoa focar na resolução daquele problema?

Pois é.

O problema é que as pessoas cronicamente ansiosas não conseguem voltar ao normal. Seus corpos não relaxam novamente e não recuperam as energias necessárias para enfrentar um próximo estresse. Dessa forma, a pessoa ansiosa acaba enfrentando todos os acontecimentos normais da sua vida como se eles fossem crises, já que o corpo já está em estado de alerta. E cada acontecimento normal acaba por aumentar essa tensão.

Por que eu quis explicar isso antes de dar as dicas? Porque é importante saber até que ponto a ansiedade está te atrapalhando. Se ela se tornou muito grave, é necessário que, além de seguir essas dicas, você procure ajude psicológica e médica, pois pode se fazer necessário o uso de medicamentos próprios.

Contudo, vamos apresentar as dicas que te ajudarão a controlar a ansiedade.

Como controlar a ansiedade? – 7 Dicas

1- Respiração

Um dos sintomas mais comuns da ansiedade é a respiração acelerada. Só o fato de tentar controlá-la já vai aliviar a sua ansiedade. 

O que você deve fazer é simplesmente respirar profundamente pelo nariz, devagar, e soltar o ar também devagar. Porém, você deve encher primeiro a barriga de ar, até que ela fique inchada. O peito se enche depois de a barriga já estar cheia.

Faça algumas repetições, até que você sinta o seu corpo relaxando e a ansiedade diminuindo. O bom deste exercício é que ele pode ser feito tanto durante uma crise quanto no dia a dia, para evitá-la.

2- Meditação

A meditação é uma das principais formas de controlar a ansiedade, e a minha favorita. Vamos entender o porquê.

De acordo com o livro A Arte da Meditação, existe uma menor incidência de ansiedade e distúrbios psicossomáticos entre as pessoas que meditam. E isso pode ser explicado pelo seguinte:

A pessoa que medita de forma regular consegue lidar com o estresse porque ela consegue relaxar o seu corpo entre uma ameaça e outra. O seu corpo está preparado e cheio de energia para enfrentar os momentos de estresse, e, assim, ela não encara qualquer acontecimento normal como uma verdadeira crise, como as pessoas ansiosas fazem (como eu expliquei lá em cima).

Por isso, meditar diariamente é essencial para controlar a ansiedade. Existem diversas técnicas de meditação, e você pode clicar aqui se quiser saber como meditar.

Confira essa meditação feita especialmente para controlar a ansiedade:

 

Nesse post do blog Seja Leve, a autora cita as 4 melhores meditações para ansiedade: Meditação guiada para ansiedade: as 4 melhores do momento

3- Atividades Físicas

Sim, eu sei que nem todo mundo gosta. Mas se você quer diminuir a ansiedade, a atividade física é uma importante aliada.

Nosso corpo libera algumas substâncias durante a prática de atividades físicas. A endorfina, por exemplo, é uma enzima que proporciona bem-estar e ainda diminui a ansiedade e o estresse.

Além disso, a atividade física ajuda no controle da respiração, o que já é um bom aliado para o primeiro item desse artigo. 

Procure atividades que você goste e que te fazem bem. Uma simples caminhada já é suficiente! Embora eu recomende yoga, que é um exercício maravilhoso para ajudar no controle da ansiedade. Eu mesma já senti os efeitos no meu corpo.

Você pode fazer na sua casa mesmo, sem desculpas! Eu gosto muito das aulas da Pri Leite. Esta é a Playlist dela para iniciantes:

 

4- Durma bem

Tente ter um sono tranquilo e de qualidade todas as noites. Você pode criar uma rotina para seguir toda noite.

Experimente manter o celular longe e desligado alguns minutos antes de se deitar. Além disso, deixe as luzes apagadas e desligue os demais aparelhos eletrônicos. Faça seu corpo e mente irem se acostumando com a noite, para que eles entendam que é hora de dormir!

Você pode tomar chás relaxantes, como o de folha de laranja da terra (já experimentei e recomendo!). Pode também pingar umas gotinhas de óleo de lavanda no travesseiro. Talvez essas pequenas medidas te ajudarão a ter aquele soninho gostoso e dormir bem disposto.

Uma meditação com afirmações positivas também é excelente antes de dormir, experimente:

 

5- Alimentação saudável

Você sabia que o nosso próprio corpo contém defesas eficazes contra a ansiedade? Pois é. O nosso cérebro possui neurotransmissores que estimulam o humor. Mas para que as células cerebrais e esses neurotransmissores funcionem normalmente, o cérebro precisa de vitaminas.

Confira uma lista de alimentos excelentes para controlar a ansiedade:

• Frutas cítricas/vitamina C;
• Leite, ovos e derivados magros;
• Carboidratos (provenientes dos cereais integrais e de frutas doces. Ex: pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas e maças);
• Banana;
• Carnes (de preferência brancas e magras) e peixes;
• Chocolate;
• Espinafre

6- Positividade

Sei que não é fácil quando você já tem o hábito de pensar de forma negativa. Entretanto, os pensamentos positivos são muito importantes para uma melhora da ansiedade.

Parar de pensar no pior, ser mais confiante… Certamente isso faz uma grande diferença no seu dia a dia.

Aqui, neste item, sugiro que você trabalhe para mudar o seu hábito e tentar se tornar uma pessoas mais positiva. Nao acontece de um dia pro outro. Requer tempo, prática e persistência. 

Você pode começar repetindo afirmações positivas diariamente, até que se torne um hábito. Confira essas afirmações para fazer todos os dias ao acordar:

 

7- Mindfulness

Talvez você já tenha ouvido falar do Mindfulness ou Atenção Plena. Não vamos nos alongar aqui neste post, mas basicamente o Mindfulness é um estado de atenção e presença no momento presente.

Treinar a sua mente para que ela fique presente no momento presente é excelente, exatamente porque a ansiedade é a preocupação com o que vem no futuro.

Você pode praticar o Mindfulness de diversas formas, como:

• Prestar atenção na sua respiração por alguns momentos, em qualquer lugar e momento do seu dia;
• Focar no alimento que você está ingerindo, no seu gosto, textura, cheiro e sabor, em vez de realizar outras atividades durante a alimentação;
• Observar como o seu corpo se sente em qualquer lugar e momento do seu dia.

E por aí vai. Tente praticar em todos os momentos do seu dia, focando apenas no que você está fazendo. Vá treinando seu corpo a focar no aqui e agora, se mantendo mais leve em relação ao futuro.

Essas foram as dicas que escolhi para te ajudar a controlar a ansiedade. São as que eu mais gosto. Mas se necessário, procure um profissional para te ajudar.

O que achou? Gostou das dicas? Espero que você consiga controlar a ansiedade e que este post tenha sido de ajuda! Grande abraço e até o próximo post!